Как правильно заниматься на велотренажере?

Преимущества тренажеров перед занятиями на улице очевидны – им не помешают дождь, снег и ветер. И хотя железный конь давно уже прочно прописался в тренажерных залах, это не повод сбрасывать его со счетов. Он по-прежнему является отличным помощником на поприще увеличения выносливости, улучшения внешности и здоровья человека.

Конечно, в сравнении с гребным или эллиптическим тренажерами велосипед немного проигрывает, поскольку не дает нагрузку на верхнюю часть туловища. Но это нужно далеко не всем, да и ноги он прокачивает отлично. Квадрицепсы, ягодичные, икры – все эти мышцы будут задействованы на хорошей тренировке с использованием велотренажера, а заодно и помогут израсходовать приличное количество килокалорий.

Еще один плюс таких тренировок – развивается дыхательная система, особенно если выставлять разные уровни сопротивления. И вот уже человек спокойно поднимается по лестнице на седьмой этаж, не задыхаясь, а еще несколько месяцев назад одышка одолевала уже в районе второго этажа.

Когда мы крутим педали, наши колени сгибаются сильнее, чем при беге или даже подъемах на степпере. Это очень полезно для суставов и сухожилий, но, в отличие от того же бега, не дает ударной нагрузки, а значит, гораздо полезнее для организма в целом.

Как правильно заниматься на велотренажере?

Положение спины

Следить за спиной нужно обязательно – она должна быть ровной, с естественными прогибами. Иначе поясница получит лишнюю нагрузку, и дыхание будет сбиваться, так как диафрагма не сможет работать в максимальной амплитуде. Поэтому если ощущается любой дискомфорт, стоит проверить, хорошо ли отрегулирован тренажер.

Седло

В отличие от обычного велосипеда, здесь седло можно смело выставлять повыше. Проверяется просто: когда человек сидит, он должен суметь полностью выпрямить ногу в нижнем положении педалей.

Обувь

Никаких кед, домашних тапочек, и уж тем более нельзя заниматься босиком. Только спортивные кроссовки с хорошей амортизацией. И давить в центр педали подушечкой стопы.

Руль

Посадка на велотренажере не похожа на спортивную, которую мы видим по телевизору, когда смотрим велогонки. Там спортсмены пригибаются как можно ниже для того, чтобы на больших скоростях создать максимально обтекаемый силуэт из-за сопротивления воздуха. Велотренажер при любой скорости никуда с места не уедет, поэтому руль регулируется таким образом, чтобы корпус находился под небольшим наклоном.

Перед любой тренировкой на велотренажере необходимо провести небольшую разминку и растяжку – повороты, наклоны и выпады. А по ее завершении стоит уделить мышцам уже больше внимания и хорошенько их потянуть.

Вы согласны с таким мнением?

2 симпатии

Чтобы тренировки приносили максимум пользы, заниматься следует два-четыре раза в неделю, чередуя нагрузку и меняя пульсовые зоны. Тогда можно добиться отличных результатов, привести тело в порядок и заметно повысить уровень выносливости.

Если мы хотим, чтобы тренировки на велотренажере дали правильные результаты, мы должны помнить о правильной технике. В начале у нас могут быть проблемы с регулярными упражнениями, поэтому стоит использовать следующий трюк. Просто начните практиковаться, смотря телевизор или читая любимые журналы - ведь это не классический велосипед. В этом случае наш коэффициент будет значительно медленнее, чем при традиционных тренировках, но это позволит нам прорваться. Кроме того, мы можем выполнять упражнения в паре, например, с партнером или другом. Благодаря этому мы можем мотивировать друг друга и добиваться лучших результатов. Однако вы должны отказаться от этой идеи, когда окажется, что больше времени мы тратим на другие виды деятельности и пренебрегаем тренировками. Также стоит вести дневник тренировок на велотренажере, который поможет нам контролировать наш прогресс.

2 симпатии